6 rutinas para perder peso subiendo escaleras

6 rutinas para perder peso subiendo escaleras
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Ejercicios para adelgazar piernas

 

Sabes Por qué es bueno subir escaleras?

Entre los ejercicios para adelgazar piernas está la actividad normal de subir usando las escaleras en vez del elevador, es de gran ayuda para quemar grasas, eliminar la celulitis y mejorar la salud cardio vascular, y lo mejor es que en todos lados puedes “toparte” con una escalera y aprovecharla para hacer ejercicio.

Para estar saludable es necesario realizar algún tipo de ejercicio físico, sin embargo, no es fácil realizar una rutina diaria de ejercicios para mantenerse saludable.

Ejercitarse, es para muchos  un gran sacrificio tanto si se asiste a un gimnasio como si se hace de manera independiente en  la casa o en algún parque al aire libre.

Esta es una actividad aeróbica muy eficaz para trabajar los músculos de las piernas, quemar grasas de la parte inferior del cuerpo y quemar calorías. Este ejercicio te ayudará a quemar la grasa almacenada, especialmente en el abdomen, además mejorará La frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar. Y para las mujeres este ejercicio es especialmente recomendado para eliminar la celulitis y bajar de peso

Lo realmente importante es que para tener una figura esbelta y saludable no es necesario suscribirse al mejor gimnasio de la ciudad ya que lo puedes hacer de manera más fácil, solo aprovechando el reducido espacio de las escaleras de tu casa, si las tienes, o sino de cualquier sitio publico.

Esta es una manera de ejercitarse de la que se habla bastante últimamente, ademas especialistas en el área de la salud cardio-vascular, la recomiendan ampliamente.

Una persona de 75 kilos de peso puede quemar aproximadamente 320 calorías si usa las escaleras, haciendo una rutina durante media hora.

Claro que esto depende de la cantidad de escalones y la velocidad con que las suba, pero espero, que te sirva como estímulo la eficacia de este ejercicio, que no necesita ningún elemento adicional mas que tu propósito de hacerlo

Además de adelgazar, también trae otros efectos positivos en tu salud a corto, mediano y largo plazo. Como por ejemplo:

  • Reduce la probabilidad de padecer enfermedades cardio-vasculares.
  • Reduce la posibilidad de desarrollar la diabetes.
  • También reduce la posibilidad de padecer algunos tipos de cáncer.
  • Reduce notablemente los niveles del llamado Colesterol malo de la sangre
  • Te da más energía cada día.

El impacto en las articulaciones al subir escaleras es menor que el de correr o trotar y ofrece un mayor fortalecimiento muscular.

Es de anotar  que  las personas con problemas ortopédicos, de rodillas o caderas, deben tener especial cuidado al subir escaleras  y consultar a su médico antes de iniciar ésta o cualquier otra rutina de ejercicio.

Si el principal objetivo es quemar grasa en las piernas y en la zona abdominal, no dudes en realizar rutinas de ejercicios subiendo por las escaleras lo más rápido posible, lo único que debes tener en cuenta es mantener siempre el tronco derecho y usar ropa adecuada.

Si crees que es un poco complicado hacerlo de lunes a viernes, al menos aprovecha el fin de semana en tu casa o cualquier escalera que te encuentres en tus desplazamientos diarios de la oficina, tu edificio de apartamentos o centros comerciales.

¿Es mejor subir o bajar las escaleras?

Este es un interrogante que tiene la mayoría de las personas que quieren tomar las escaleras como manera de ejercitarse. Según los expertos, ambas alternativas son buenas pero es recomendable bajar las escaleras lentamente, solo a manera de descanso después de subir en una de las rutinas que vamos a explicar mas adelante, esto es para no comprometer las articulaciones que hacen un mayor esfuerzo cuando sostiene el peso del cuerpo al bajar..

Realizando rutinas de subida de escaleras, las piernas comenzarán a afinarse y a tonificarse, la cintura estará cada vez más delgada y tendrás mejor resistencia cardio-pulmonar, ya no te cansarás tanto. Todo esto casi sin darte cuenta.. Al subir escaleras, los gemelos, los gluteos y los cuádriceps son los que hacen el trabajo y por tal motivo se fortalecen.

Como empezar el entrenamiento en la escalera

Se recomienda  hacerla regularmente y luego de unas  semanas se notarán los cambios tanto en el fortalecimiento de músculos, huesos y articulaciones de las extremidades inferiores, como en la mejoría y resistencia cardiovascular,  también verás la quema de grasa abdominal,  la reducción de la celulitis  en las piernas y por supuesto la pérdida de peso.

Los mejores ejercicios que puedes realizar en las escaleras son:

1. Inicio

Al principio es recomendable comenzar peldaño a peldaño y con una  posición erguida, nunca  inclinarse ni desplazar el peso del cuerpo hacia adelante o hacia atrás, sino enfocarse  en el trabajo que realizan sus  piernas y la flexión de los pies, trate de subir 50 escalones y descanse 15 segundos, antes de continuar la siguiente serie o sea, otros 50 escalones.

2. Correr

Sube las escaleras a la mayor velocidad posible durante 30 segundos. Recupera el aliento bajando lentamente o descansa 15 segundos, Haz entre cuatro y seis series.

3. Subir escalones de 2 en 2

Sube las escaleras de a dos escalones, al menos 12  escalones (seis saltos). Hacer cuatro series y recuperar el aire en la bajada lentamente o descansa 15 segundos.

4. Subir con un solo pie

Dando saltos con una sola pierna, dejar la otra en el aire, sin tocar los escalones. Hacer cuatro series (dos con cada pierna) y recuperar el aliento en el descenso o descansa 15 segundos.

5. Saltos de rana

Realiza saltos a cada escalón en cuclillas, con las piernas y los pies juntos. Realiza de 3 a 4 series series de 10 escalones cada una, recuperar el aliento en el descenso o descansa 15 segundos.

6. Elevación de rodilla

Hacer también un paso más amplio, para subir las escaleras, tratando de tocar el abdomen con la rodilla, con pasos alternados, hacer 3 series de 10 escalones con cada pierna, descansa 15 segundos

Si tienes escaleras en tu casa puedes aprovechar para hacer estos simples ejercicios, siempre aumentando un poco la velocidad cada semana, Luego puedes añadir algo de peso, pueden ser pesas para los tobillos, o una bolsa o morral con 2 kilos de arena.

Si quieres conocer mas técnicas avanzadas para bajar de peso, visita este enlace

Si  vive en un piso alto es una buena   idea utilizar el ascensor para bajar al primer piso y luego ascender por  las escaleras, haciendo las rutinas mencionadas.

Mejor aún, si tiene algo de presupuesto te recomiendo que inviertas e alguno de los siguientes artículos y complementes tu forma de ejercitarte.

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Paginas de consulta:

http://hoy.com.do/conozca-los-beneficios-para-la-salud-de-subir-y-bajar-escaleras/
http://mejorconsalud.com/beneficios-de-subir-escaleras/

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