15 consejos para dejar de fumar definitivamente

15 consejos para dejar de fumar definitivamente
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Como hacer para dejar de fumar definitivamente

 

Debido a la gran cantidad de enfermedades que se desprenden de este perjudicial habito, muchas personas no saben como hacer para dejar de fumar, esperamos que con estos fáciles consejos, empieces a dejarlo paulatinamente y te enseñen como hacer para dejar de fumar definitivamente.

15 consejos que sirven como tratamiento para el tabaquismo

  • Primero fije la fecha para comenzar y deje de fumar por completo el día acordado
  • Unos días antes de la fecha 0 o inicial,empiece a bajar paulatinamente el consumo.
  • Haga un listado de los beneficios económicos, de salud tanto a corto como a largo plazo que tendrá cuando deje de fumar.
  • Comunique a todos sus amigos, familiares y compañeros de trabajo su plan para dejar de fumar y la fecha para empezar, póngala en su agenda y haga un recordatorio en el celular. Así ellos podrán alentarlo y entenderlo cuando este de mal humor por la falta de nicotina
  • Deshágase de todos los cigarrillos y ceniceros justo antes de la fecha en la que va a dejar de fumar y limpie todo lo que huela a humo, como prendas de vestir muebles, el vehículo etc.
  • Defina una fecha exacta que le sirve de refuerzo, por ejemplo si va a salir de vacaciones defina que esa sea la fecha justa, ya que cambiará totalmente de actividades y así evitaría fumar cuando está de viaje.
  • Haga un listado de las actividades que hará en lugar de fumar, defina los momentos, actividades o compañías, en que hay mayor probabilidad de fumar para que evite hacerlo y tenga una actividad definida para cambiarla.
  • Si por ejemplo, tomar café, desencadena el deseo por un cigarrillo, mejor tome té o agua aromática o dé un paseo cuando se sienta estresado o ansioso.
  • Desarrolle actividades que le ocupen las manos y la mente, pero que no sean agotadoras ni tediosas. Por ejemplo videojuegos, solitario, cartas, trabajos manuales, hacer crucigramas, etc. le pueden ayudar.
  • Si quiere ayuda profesional, da click y sigue los consejos de este experto para que dejes definitivamente este Problema
  • Si después de comer acostumbra fumar, cambie sus hábitos orales en formas diferentes. Coma un postre o refrigerio bajo en calorías. Mastique chicle o goma de mascar sin azúcar o chupe una rama de canela. Haga una llamada a alguien para que se distraiga, etc.
  • Cambie su horario y hábitos diarios. Coma a horas diferentes o consuma varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes, Vaya a lugares públicos y restaurantes donde esté prohibido o restringido fumar.
  • Haga más ejercicio. Camine o monte en bicicleta. El ejercicio le ayuda a aliviar las ganas de fumar y además lo beneficia doblemente su salud.
  • Todos los días, ponga en un frasco transparente el dinero que normalmente gasta en cigarrillos, eso le servirá de estímulo, al final de la semana compre algo que le guste que sirva como su recompensa.
  • Hable con personas que dejaron de fumar para que lo alienten o aconsejen, pregunte a su médico acerca de medicamentos que le ayuden en el proceso, Averigüe sobre parches de nicotina, goma de mascar y aerosoles de nicotina
  • Dejar de fumar es difícil, requiere de disciplina y mucha fuerza de voluntad pero cualquier persona puede hacerlo.
  • Recupere su salud y la de su familia, recuerde que los fumadores pasivos causados por los cigarros que usted fuma, son los más propensos a sufrir enfermedades respiratorias, el bienestar de su familia, es su responsabilidad.

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