10 reglas para conseguir Abdominales planos

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Los 10 mejores ejercicios para perder barriga y tener abdominales planos

 

Para perder peso rápidamente, y conseguir un vientre plano debes comprometerte, no existen productos milagrosos, si quieres conseguir un vientre plano, debes de cambiar tus hábitos alimenticios y ser constante, ya que con determinación y fuerza de voluntad, puedes adelgazar tu abdomen y conseguir un vientre más plano en poco tiempo pero debes hacer ejercicios para perder barriga.

Ten en cuenta que el entrenamiento de fuerza, los ejercicios cardiovasculares y ajustar tu dieta, son necesarios para conseguir un vientre plano.

Mira los 10 consejos mas sencillos

  1. Consume una dieta bien equilibrada y realiza hasta cinco o seis comidas pequeñas durante el día para hacer que el metabolismo se mantenga activo y para minimizar los antojos; incluye en tu dieta frutas, vegetales y cereales integrales para aumentar el consumo de fibra.
  2. Limita los carbohidratos y si los consumes, házlo temprano, consume proteína magra para promover el desarrollo muscular y quemar grasa,  e incluye grasas no saturadas para sentirse satisfecho durante más tiempo entre las comidas.
  3. Bebe mucha agua al menos dos litros de agua durante el día, y evita el consumo de alcohol ya que al metabolizarse este aporta calorías a tu organismo.
  4. Sigue una dieta baja en sodio evita alimentos con muchas sales.
  5. Come más cantidad de fibra, ya que una dieta baja en fibra puede causar problemas de colon  y suma kilos alrededor de la zona media; consume frutas y verduras frescas por lo menos 4 veces al día.
  6. Reduce la ingesta de carbohidratos y azúcares, como pasteles, galletas y alimentos a base de harina.
  7. Evita el consumo de todo tipo de grasas en mucha cantidad.
  8. Evita también el consumo de refrescos, mejor consume batidos de frutas y vegetales.
  9. Aumenta el consumo de alimentos sanos, alimentos naturales, y cereales.
  10. Reduce el consumo de dulces y golosinas, aunque si es muy grande el antojo podrías consumir dulces dietéticos.

Te recomiendo ver también: Practica actividad física con regularidad, especialmente  haciendo sesiones de lo que llamamos abdominales por lo menos 4 veces por semana.

Tal vez te interese leer: los libros de Alimentos saludables y las maquinas mas efectivas para quemar grasa

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